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针对三类粗腿的瘦腿操

11-30 13:58:45| http://www.ertong6.com |减肥方法|人气:982
针对三类粗腿的瘦腿操减肥方法,                         

  有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用,把双腿变得更加修长!首先,大家要了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合以下的示范运动, 只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿喔!

  肌肉型:

  你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

  推荐练习:

  A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

  A2、再轻拍大腿后面及臀部。 

                          

    B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

  C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

                               

      
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  脂肪型:

  脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

                         

  A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

  A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

                            

                        
  
    B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

  B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10次。

  C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

  C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

                          

      
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  浮肿型

  浮肿型双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!

  A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。

  A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行

                      
 
    B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

  C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。

      

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