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瘦手臂最有效的方法

04-17 13:04:02| http://www.ertong6.com |减肥方法|人气:143
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  瘦手臂最有效的方法动作一
  预备姿势:双脚一前一后,稍微前倾上身握哑铃。
  动作要领:如图让上臂与地面平行,以肘关节为轴心保持上臂不要晃动,用三头肌收缩,带起小臂的摆动。反复做这个动作2-3组,每组20次。
  瘦手臂最有效的方法动作二
  预备姿势:先保持身体直立,用双手拉住绳子的两节,让两臂如图夹紧于身体两侧。
  动作要领:用力由下向上让二头肌保持紧张感,收缩用力小臂与肘关节成90度左右即可,最后再慢慢还原。反复做这个动作2-3组,每组15次。
  瘦手臂最有效的方法动作三
  预备姿势:持身体直立,抬起上臂,用肘部夹紧耳部两侧如图。
  动作要领:用三头肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反复做这个动作2-3组,每组20次。


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