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2017年新版眼保健操动作要领

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2017年新版眼保健操动作要领小学体育教学反思,

第一节         按揉攒竹穴

攒竹穴位位于眼眶上缘的眉头部分.

用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧穴位上,双手其余手指自然并拢、放松,指尖轻轻支撑在前额上。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉穴位,每拍揉一圈。每揉一圈的过程中,稍加用力按压,力度以感到穴位发胀为宜。

       第二节  按压晴明穴

晴明穴位于鼻骨两旁,近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,双手其余四指自然握起,呈空心拳形状。伴随着音乐节拍,有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次。每按压一次的过程中,稍加用力,力度以感到穴位发胀为宜。第三节  按揉四白穴

四白穴位于下眼眶边缘下方的正中,将两手的食指和中指并拢,放在鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,随后放下中指,食指尖所指之处即是。

   用双手食指螺纹面轻按在穴位上,大拇指在下颌上起到支撑固定作用,其余四指自然放松。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,按揉幅度不要太大。每揉一圈的过程中,稍加用力按压,力度以感到学位发胀为宜。

 

                          第四节  按揉太阳穴刮上眼眶

   太阳穴位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。

   用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,双手食指靠近指尖侧的第一关节轻按在眉头。伴随着音乐节拍,以大拇指按揉太阳穴,每拍按揉一圈,共四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两节拍刮一次,两刮两次。

 

                          第五节   按揉风池穴

   风池穴在颈后枕骨下(两条大筋外侧的凹陷处)。

   将双手食指和中指并拢,用两指的螺纹面按揉风池穴,其余三指自然放松。伴随着音乐节拍,有节奏地揉按穴位,每拍揉一圈,按揉幅度不要太大。每揉一圈的过程中,稍加用力按压,力度以感到穴位发胀为宜。

 

                          第六节 揉捏耳垂脚趾抓地

   用双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,伴随着音乐节拍,有节奏地揉捏穴位,每拍揉一圈,按揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中,稍加用力按压,力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时,双脚全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。

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