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运动员训练实录

04-06 18:31:47| http://www.ertong6.com |小学体育教学案例|人气:610
运动员训练实录小学体育教学案例,

训练内容

一、准备部分

1、  篮球。45分钟

2、  慢跑:300米。

3、  肌肉拉伸练习。

二、基本部分

1、  负杠铃直膝跳:男:50公斤。女30公斤。30个/组,共4组。

2、  俯卧撑:20个/组,共4组。

3、  负杠铃半蹲:男:100公斤。女70公斤。10个/组,共8组。

4、  仰卧起坐:1分钟/次。共4次。

5、  负杠铃全蹲:男:50-60公斤。女:30公斤。10个/组,共6组。

6、  150米放松跑。5次。

三、结束部分

放松、按摩。

 

训练后记

1、  总觉得学生对力量的训练不理解。我想主要还是他们受到其他教练的影响。

2、  我觉得我与学生之间还有一定的距离,不知如何才能完全地了解他们的内心世界。就是知道了他的想法也不能完全迎合他们。有机会还是要多同他们沟通。不要只顾着身体的锻炼,同时也要注意对他们进行思想及理论教育。要队员们知道自己在干什么,教练在干什么。

2007-10-21下午 星期日 晴 时间:180分钟

训练对象

普通班新入队队员

训练内容

一、准备部分

1、  篮球训练:上篮动作为主。45分钟

2、  慢跑:600米。

3、  肌肉拉伸练习。

二、基本部分

1、  高抬腿练习:

(1)       新学高抬腿动作。要求提重心,上体正直稍前倾。中速完成,4次。

(2)       快速高抬腿:4次。

2、  负杠铃半蹲:男:40公斤。20*4。女:10公斤。10*4。以培养正确动作为主。女队员先用杠铃杆进行。

3、  摆臂练习:学习正确的摆臂动作,原地进行(背对太阳看自己的影子做动作)。重复练习。

4、  负杠铃全蹲:重量、数量同上。强调动作的正确性。

5、  俯卧撑:男平地进行,女在低墙上进行。男:20次/组,共4组。女:10次/组。共4组。

三、结束部分

1、  放松慢跑:600米。

2、  放松按摩。

 

训练后记

1、  因普通班学生作息时间与特长班学生不一样,为了保证普通班学生的训练质量,特将他们安排在周日下午进行训练,旨在区别对待,只是苦了我自己。我是说自己傻呢?还是为自己感动一番?看看周围的同仁,像我这样“傻”的人不多呀。

2、  今天下午潘柯渝、吴倩没来。他们对于假日的训练安排不能理解?

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力;第二阶段进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段训练计划

周一:强度:大   运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

        2跑的专门练习:

        3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

        4计时跑:30MX4组,   60MX3组

        5立定三级跳远:10次

        6后抛实心球15次X2组

周二:强度:中   运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

        2抓、挺举:

        3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组

       4台阶练习:双脚跳10次

       5推铅球:10~15次

周三:强度:小   运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

        2跑的专门练习:

        3弯道跑:40MX(6~8)次

        4变速跑:400MX3圈X3组

        5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大   运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

        2跑的专门练习:

        3高抬腿走:100MX2

        4后蹬跑:100X2

5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX4   60MX3

7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中  运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

        2跑的专门练习:

        3负30%杠铃弓步走:30MX4组

        4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

        5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

        6推铅球:

周六:强度:小  运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

        2伸展性练习:30min

        3立定三级跳远;10次

        4背肌:20X2组

       5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

 

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

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