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途中跑技术的教学方法

04-06 18:32:56| http://www.ertong6.com |小学体育教学案例|人气:812
途中跑技术的教学方法小学体育教学案例,(1)原地摆臂练习:两脚前后开立,前腿稍弯曲,上体稍前倾,两臂弯曲90度左右前后摆动。
  要求:以肩为轴、肩带放松,摆动方向正确,摆幅适当。 
  (2)原地摆臂并结合弹性小步跑。
  要求:上下肢配合协调。 
  (3)有弹性40~60米跑:主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
  要求:踝关节积极蹬地,脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。 
  (4)中速放松的匀速度跑60~80米,体会摆臂动作。
  要求:跑的自然放松,跑的姿势正确。 
  (5)轻松自然的加速跑30~60米。
  要求:由慢到快,均匀加速,姿势正确,积极抬腿送髋和用力后蹬。 
  (6)加速跑30米后,慢跑20米。
  要求:加速明显,慢跑放松,均匀减速。 
  (7)中等速度的反复跑100~200米,每跑一次,休息一定的时间。
  要求:在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。 
  (8)走跑交替:200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。
  要求:跑的动作放松协调,走跑交替过渡自然。 
  (9)快和慢的交替跑:30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。或:60米快+40米慢+40米快+60米慢。
  要求:快跑与慢跑之间的过渡自然,提高肌肉紧张和放松能力。 
  (10)定时跑:以均匀的速度跑完一定的时间的。
  要求:每隔一定的时间报一次时,以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。 
  (11)定时定距跑:在规定的时期达到预定的距离。
  要求:勤报时,呼吸与跑的节奏协调配合,培养学生的速度感。 
  (12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。密度和强度可视对象水平而定;跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容,根据情况不断提出要求。 
  (13)各种弯换形式的跑:快慢交替的四角跑;保持间距的蛇形跑;分组循环的接力跑……。
  (14)因地制宜变换环境的跑:越野跑、坡道跑、阶梯跑……。

  注意事项: 
  (1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量,集体练习时将水平相近的分在一组内。
  (2)练习时要求放松省力,跑的节奏与呼吸配合,培养良好的速度感。 
  (3)有些动作和内容可以让学生一个一个地练习,提高练习质量和效果,教师也易于观察,并能及时提出改进意见。 
  (4)经常变换练习形式,提高练习者的学习兴趣,使他们既学到了技术又达到了一定的运动量。  

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