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关于篮球技术的最新训练方法

04-06 18:34:21| http://www.ertong6.com |小学体育教学案例|人气:537
关于篮球技术的最新训练方法小学体育教学案例,

体能训练
快速扭转腰腹训练 (左5/右5 x3 )
第一阶段:半蹲姿势,一支手臂距离面朝墙,脚趾,膝盖及臀部需保持面向墙壁。双手持练习专用球,靠腰和转肩发力,对着墙用力扔球,弹回接住。左右侧各5次。

第二阶段:弓步朝墙,重复第一阶段抛球动作。

网球直线加速
练习一:练习者以半蹲姿势站在罚球线,配合者在三米开外平举网球,使其垂直掉落。练习者要尽量在网球第二次弹起前跑去接住。

练习二:配合者动作同前,练习者侧向往配合者移动,球落地后改为向前加速去接球。

练习三:配合者动作同前,练习者背向网球,听到口令后转身加速跑,接球。

练习四:与练习一相同,配合者向左右方向扔球。

练习五:配合者动作同前,练习者侧向练习者反方向移步,看到球掉落后往回加速,接球。

练习六:配合者将球高抛,练习者背向配合者,听到口令后转身加速跑,在球落地前接住。

注:前三项练习适于第一二周训练,后三项适于第三四周训练。


罚球线间计时冲刺
第一阶段:在两个顶角间的罚球线上来回侧向加速移动。不论什么步伐,用你最快的方法。来回两次。

第二阶段:从一边罚球线跑到另一边罚球线,练习直线加速。过终点才减速。

第三阶段:结合上述两个练习,先在罚球线上做一次侧向来回快速移动,然后直线加速至对方罚球线。

注:一二阶段适于第一二周训练,第三阶段适于第三第四周训练。


俯卧撑稳定性训练
第一阶段:双手伸直,保持俯卧撑撑地姿势15秒。

第二阶段:撑地动作同前。双手间距离拉大到1米左右,保持15秒。再缩小到两手掌相邻,保持15秒。

第三阶段:撑地动作同前。曲膝向前靠近肘部,双脚交换练习。

第四阶段:双手伸直支撑在球上,身体保持一直线。双手离开球到两侧地面,再回到球上。如此反复。

第五阶段:双手伸直支撑在球上,曲膝向前靠近肘部,双脚交换练习。

注:第一二阶段适于第一周训练,第三阶段适于第一二周训练,第四五阶段适于第三四周结合训练。


球技训练
胯下运球
第一阶段:以半蹲姿势站立,双手在腿前腿后交替做换接球练习。

第二阶段:以半蹲姿势站立,一手在前一手在后,做胯下交叉换接球。

第三阶段:闭眼或直视前方来增加难度。

注:一二阶段适于第一二周训练,第三阶段适于第三四周训练。

手感训练
选择你平时最常用的站姿及投球姿势,用指尖将球往上推,当球快要离手的时候,让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球,且尽量增加与球的接触面。

用力 (一分钟) + 交叉运球 + 跳跃
第一阶段:三分线内快速跨步运球,持球高高跳起,做投篮姿势,球不出手。

第二阶段:胯下运球一次,带球,高高跳起,做投篮姿势。

第三阶段:背后运球一次,带球,高高跳起,做投篮姿势。

注:上述练习适于第一二周训练。第三第四周进行结合训练

绕前防守+封堵
第一阶段:将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位,快速冲向球。近球的位置改小碎步,到球前止步,双手从上到侧进行压迫防守。

第二阶段:相同动作,到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩(或右肩)上方。

冲抢篮板 (进攻)
第一阶段:将球击在篮板右上,跳起接球到胸前,用右手补篮。再换至篮框左侧,相同动作,用左手补篮。

第二阶段:接住篮板球后,运球一次到另一侧,用同侧手起跳补篮。

第三阶段:接住篮板球后,在另一侧用反手起跳补篮。

注:上述练习适于第一二周训练,第三四周进行结合训练。

空心投篮游戏
正对篮框下开始投球,每入一个空心球,向后移一步,继续投球,直至三分线外。碰框进球,则在原地继续投。球没进,则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。

绕圈上篮/投篮
一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始,右向绕过障碍物,接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始,左向绕过障碍物,接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。

SML跳跃训练
一分钟向上跳跃练习,3个一组。第一个轻跳,第二个用中等力度,最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

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