两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

　　二、背后举臂运动：

　　两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的(de)根部，保持两三秒后，两臂猛地(de)落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

　　三、叉手前伸运动：

　　屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的(de)两臂之间。做五至十遍。

　　四、叉手转肩运动：

　　五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的(de)姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　五、前后曲肩运动：

　　先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的(de)。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的(de)，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

　　六、前后转肩运动：

　　曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不(bù)拘。

　　以上六节的(de)目的(de)在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的(de)供血。