练声练声,我所讲的内容包括科学练声法和嗓音保护两个部分．时间关系，我这里以练声法为主．对于以嗓音为表现手段的艺术，大家是很熟悉的，每个人都可以随口说出几种．我以为可以分把它们大体归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术．他们在声音运用与情感表达方面尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略．我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术也就是有声语言艺术这个范畴．适应于从事播音、朗诵、演讲专业人员和爱好者，也适应于广大教师．
  下面我就先谈谈练声法的问题．
    练声是运用系统的方法和材料，对具体一定先天条件的人，开发发声器官潜在能力以适应特定技术要求的声音训练过程．科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程．
  如果提到检验标准，我觉得可以概括为这样几个内容．一、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力．二、发声者是否建立了较坚实的发声基础，具备了对发声器官主动支配能力．三、声音的表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一的境界．四、练声前存在的问题是否得到纠正．
  关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的．训练的原则包括：一、练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践．二、要结合练声者的具体发声条件．三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点的规律，要强调以字带声，不能音声背字．四、训练的幅度要大于使用的幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进．除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密的联系起来．要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇．
  首先是练声的时间和地点问题，时间和地点在一定的程度上影响练声的效果．因此，有必要在这里做一个简要的说明．一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系．什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练，不间断就可以了．如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态．关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声的效果来定．对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加强时间和减少次数．
讲第二节，磨练口齿．磨练口齿可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和灵活度，使吐字准确清晰．磨练口齿还可以协调自身的关系，使它们和谐统一．关于磨练口齿的具体要领和方法，我把它们归纳为三个方面，也就是一：口部操练习，二：音字词练习，三：绕口练习．大家应该注意到我所讲的具体内容以及它们先后顺序．首先是口部操练习．做口部操的目的是为了排除语音负担来提高咬字器官的力度和灵活度，流传的口部操是很多的，下面我向大家介绍几节比较实用的口部操．首先是唇部操，可以有这样几节，第一节是喷，双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音，我做一下：“PO PO PO”．注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“PO PO”．第二节是裂，顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展．这就是我们平常所说的裂，这样反复进行，这一节是听不到声音的，我只解释一下．第三节呢，是撇，先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行．第四节是绕，双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转 360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈，这是绕．上面四节呢，是唇的练习，下面我再讲舌的练习．舌的练习有这样几节，第一节是伸，把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度，这样反复来做，这样反复来做，这是第一节．
再有一节呢是颊部操，颊部的锻炼也是很重要的，如果颊部的肌肉没有力量，咬字就很含混，字音的清晰度就受影响，这一部分往往也是人们不注意的，实际上呢，它非常重要．这里呢，只有一节就是咬，怎么咬呢，嘴角裂开，缩舌，用力来做咀嚼动作，用力来做咀嚼动作．大家注意，嘴角先裂开，然后呢缩舌，用力来做咀嚼动作，像嚼这个胶木糖一样，这样，用力嚼咬，这一节叫作咬，这一节很重要，每一次做口部操的时候应该多做几次．
　　刚才向大家介绍了口部操，下面再说一说音字词的练习，音字词的发音练习．在这个步骤当中，做这个练习，它的目的是为了取得和稳定音准，它要在具备语音知识的基础上进行．这里呢，由于时间的限制，标准语音的发音要领我就不讲了，而是着重来讲一讲练习材料的组织和练习的步骤问题，我们应该依照21个声母39个韵母的拼合关系和四声的变化来组织练习材料，这个练习材料它应该是全面的细致的不应该是举例式的．怎么叫举例式的呢，比如说，一个音下面我练习五个字五个词，实际上它的拼合关系，由于这种拼合关系它会有多少个音出现不去管它，那么这就是举例式的，如果使用这种举例式的练习材料往往达不到练习的目的，所以我们一定要注意到这种练习材料它是根据拼合关系来的，而且这里头不仅是声母韵母的问题还要加上四声的变化，这样组织的练习材料，也就是说它应该是全面的细致的．而且在练习过程中要把声、韵、调分别作为侧重点，逐步来展开，首先我说一下声母练习，应该依照声母的序列，先按照声母的发音部位和方法读准它的呼读音，这是第一步．然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节，然后呢，读和它有拼合关系的不同韵母拼合成的音节，最后再读这些音节组成的词．我举几个例子，大家就清楚了．比如声母b的练习，首先要发准它的呼读音，就是双唇阻不送气的塞音，应该是这样的：“b b”，然后再读音节“八，白，保，闭，宾”，最后再读这些音节组成的词“本部，辨别，标兵，必报，病变”．
下面再说一下声调的练习，下面再说声调的练习，声调练习呢要在明确普通话四声调值的前提下来进行．用五度标记法标注的四声的调值是这样的，阴平为55，阳平为35，上声为214，去声为51．举个例子，“妈，麻，马，骂”．声调练习要先进行同声韵的四声练习，也就是单音节的练习，象刚才我们举过的例子， “妈，麻，马，骂”．再比如，“搭，达，打，大”．而后再进行双音节多音节的组合练习．我们着重说一下双音节组合练习，双音节组合练习的材料应该是由四种声调排列组合而成的，这里头一共包括有阴平、阳平、上声、去声分别起头的16种样式，比如，以阴平起头的四种样式，首先是阴阴相连，“播音，工兵”；阳阴相连，“资源，鲜明”；阴上相连，“发展，充满”；阴去相连，“播送，音乐”．其他12种可以以此类推．多音节组合练习的材料以常见的四音节成语为主，这样比较方便实用，依照阴阳上去的声调顺序，四音节成语可以分为三种组合形式，这样我们再逐步练习．可以先练顺序组合的练习，比如，“兵强马壮”，这就是阴阳上去，“兵强马壮，风云变幻，山穷水尽，身强体壮”等等，再练逆序组合的，比如说“逆水行舟，妙手回春，万古常青，四海为家”．最后练交错组合的，也就是没有规律组合的．

在进行双音节多音节组合练习的时候，最好每个词读两遍．第一遍是单字慢读，就是所谓的夸张练习，声调不准的人还可以用手指按五度标记法所表明的调值比划着发音，比如说：“兵--强--马--壮”，这是第一遍．第二遍是组词快读，“兵强马壮”，快读的时候要注意到音变的问题．比如说，这个上上相连，那么前一个音节就要变成211的调值，“感--想--”，这是做单音节的发音，那么组词快读就变成了“感想”．
　　以上讲的是以取得和稳定音准为目的的发音练习，虽然从练习材料表面上看有所重复，但是由于在声韵调三方面各有侧重，个人身上存在的发音问题反而会很突出的显现出来，并且能为集中精力逐个突破．
刚才所说的是练习要领，那么在练习的过程当中可能出现哪些问题呢？又要用什么样的方法来矫正它呢？从大的方面来看，有鼻音、喉音、音包字这样一些发音问题的人，在发延长的a音的时候这些问题都会表现出来．我来分别说一下，首先是鼻音问题，鼻音，如果有鼻音的话，那么它就会使你发的a音当中掺杂有后鼻音ng这样的音色,它就会把a这个音发成了“a（ng）……”，大家听是不是这里面包括有ng这样的音色“a（ng）……”,有这样的音色，这么一比较大家可能就清楚了．之所以产生这样的问题，主要是由于发音的时候软腭下塌了，鼻腔通道过大了．非生理性疾患所形成的鼻音一般来说都是可以矫正的，常用的方法是在发a音的时候用手指轻轻的掐住鼻翼，堵塞住鼻腔通道，强迫软腭上升，使声音进入口腔．大家听一下我下面的发音，前半部分是有鼻音问题，后半部分是掐住鼻翼后基本上没有鼻音的，然后再把手松开放出正常的a音来．大家听，“a（ng）……”这明显的带有鼻音的，然后是掐住鼻翼“a……”就会感觉到明显的阻塞，这时候我们就要往口腔里找往口腔里送，把软腭挺起来，像打哈欠一样挺起来，“a……”，然后再变化，“a……”，大部分都进入口腔了．然后呢，把手松开，“a……”，这个正常的a音也就发出来了．“a……”正常的a音也就发出来了，这里边要注意到我所讲的这个方法，就是捏住鼻子，掐住鼻子，这样一种方法，这是关于鼻音问题．
　　喉音的问题，喉音它会使得a的发音当中呢，掺有e的音色，发“a……”,得发“a……”“a……”“a……”，大家注意听，声音在喉部产生了回响，这个问题呢，一般都是由于舌根紧张，压迫喉部，使声音立响，声音立响成分过多造成的．比较常用的矫正方法有两种，一种是可以叫作叹气法，就是利用叹气来放松舌根和喉部，这样来做．觉得很通畅的把气叹出来，（叹气）而不要发成，（叹气），这样体会不到，觉得，叹气吗，它是从深部来的，（叹气），开始我们不要怕发出这种虚声来．你觉得舌根和喉部的紧张都解除了以后，再逐渐地转化成为实声．在过程上看呢，先发，（叹气），实声的成分逐渐加多，最后发出来“a……”，正常的声音再发出来．那么这时候呢，喉音就会减少了，或者是消除了．
喉音的另外一种矫正方法是加强舌前部的力量，这样呢来使舌力取得一种平衡，这种方法一般来说也是比较见效的，比如说，你多发一些“力量，力量，力量，力量”，你看你舌的中前部是要用力的，那么舌的中前部的力量加上了以后，跟紧张的舌根就造成一种力的平衡，这时候你可以取得把舌根部放松，使舌力，使根部的力量减小，这样一种效果．刚才我所发的这两个音，大家再听一下，“力量，力量，力量，力量……”，觉得是有力地在往外弹，觉得送的比较远，它的效果会更好一些．这是关于喉音的问题，再有呢，一个常见的毛病是音包字的问题．音包字使a的发音当中带有o、u这样的色彩，比如把一个正常的a音发成了“a（u）……，a（o）……”这样的音色，当然它有程度的不同，刚才我的示范当中，大家可以听出来，它有程度的不同，但是从本质上讲它是一样的．这个问题呢是由于发音的时候，唇和两颊无力，唇齿相离，后声腔开度过大，而且变化极小造成的．大家看这里又提到了唇齿相离的问题，那么唇齿相离它就会使字音含混，造成这种音包字．另外呢就是开大声腔，这个后声腔的开度是比说话是要大一些，但是并不等于一成不变，它要根据字的要求来产生变化，如果一成不变，而且开度过大就会造成音包字．那么显然，调整矫正的方法是适当地缩小口腔后边的开度，同时呢，要注意提颧，提颧肌，上下齿微露，调整舌高顶的位置，把这个后a往前移到央a的位置，也就是说“a……”，就很偏后，很含混，要注意我上面提到的这几点，往前移，而且上下齿微露，注意提颧骨，再发“a……”，这就合适了，就很清晰了，而不是“a……”这种音色了．以上讲的呢，是这一节当中的第一个问题，也就是练发延长的a音，取得和稳定基本音色．
比如说，“日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川．飞流直下三千尺，疑是银河落九天”．那么显然，我们看这里面，在一句话当中就有这种虚实的变化，就有虚实的变化．那么，也就是说这种虚实结合的练习，这种短句的虚实结合的练习更接近于我们的使用，或者说它就是我们使用的状态．
　　虚实变化方面经常出现的问题我觉得有这样三种，一种呢是气包音，气包音，前面我们谈的是音包字，这里所说的是气包音．什么是气包音呢，就是气息流动的声音掩盖住了语音的清晰度，是这样一个问题．多数都是由于偏爱虚声造成的，当然也有气息控制方面的问题．解决这样的问题呢，要从两方面来入手，首先是要加强发声过程当中的吸气感觉，也就是运用以内收感为主的吞的方式，减收气流量，另外呢，再加强叼字的意识减少喷吐力，比如说”蓝天、白云”，这样发音就是我们所说的气包音．按照上述的方法进行调整把它变成“蓝天、白云、蓝天、白云”．这是关于气包音问题，
　　第二一个问题就是缺乏胸腔共鸣，缺乏胸腔共鸣．适度的胸腔共鸣可以使声音当中带有扎实、深沉、柔和的色彩，缺乏胸腔共鸣多数都是由于喉头和肩胸紧张造成的．那么按照前面我们所提的方法，我们就可以利用发这个ha音来取得一些胸声，手按胸部“ha……”，“日照香炉生紫烟”，这里面就有胸声了，而不是“日照香炉生紫烟”，那么胸声基本上没有．用发 ha音来增加胸声，来调整我们的音色．
　　第三一个问题呢就是缺乏鼻腔共鸣．适度的鼻腔共鸣可以使声音当中带有明亮高亢的色彩，缺乏鼻腔共鸣多数都是由于软腭调节不适当造成的，那么我们就可以利用哼鸣的办法来解决，“哼……哼……哼……”，发好以后，立刻把这种音色挂上去朗读诗词你再体会一下， “哼……哼……哼……”“日照香炉生紫烟”，这个时候就挂上，这样来解决缺乏鼻腔共鸣的问题．
　　以上呢我们谈了基本音色的取得、稳定和变化．
下面讲第四节，第四节是扩展音域和调节响度．这个扩展音域的训练标准我觉得要定在接近或者达到两个八度的水平上，这是有一定道理的，有一定道理的．具体的训练方法和训练要求、要领是这样的．扩展音域最常使用的训练方法有两种，一种呢是上绕下绕练习，另外一种呢是用同一首诗歌进行不同音高的朗读，做这样的练习．
　　我们先说一下上绕下绕练习．上绕我们应该注意到要从自然音高开始，所谓自然音高就是说你张口就可以来的，可以比较自然就可以发出来的这样的音高，发a音或者i音，层层上绕，气息要拉住，小腹逐渐收紧，这是上绕．我示范一下，“a……a……”，再做一遍，“a……a……”．下绕练习相反也就是从自然音高开始发a音或者i音，层层下绕，气息要托起，上面我们讲上绕要拉住，下绕时候要托起，小腹逐渐放松，“a……a……”，再做一遍，“a…… a……”．i音，发i音这个道理也是一样的，我示范一下，上绕“i……i……”，“i……i……”，下绕“i……i……”“i……i……”．这是上绕和下绕，这是第一个练习，第一种方法．
　　第二个练习，第二种方法，是用同一首诗歌，而是用不同的音高来进行朗读练习．比如说“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”．高一些，“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”，比第一遍示范再低一些，“床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡”．大概这样一示范就清楚了，它是用不同的音高而按照朗读诗歌的一般要求去做的，是要注意到它的内容和情感的表达，我们不是单纯的去做一种声音练习，还要结合诗歌的，朗读诗歌的要求，在内容和情感表达上的要求来进行练习．
　　做上述两种练习都要注意到这样几点，首先是要量力而行，也就是说要从自然音色比较好的音高开始逐步地向高低两方面扩展．
另外呢，还可以利用不同的语言方式来变化音量，或者是说不同的语体．比如你是在谈心啊，还是在背诵一首诗啊，还是在自言自语啊，还是在演讲啊，还是在领诵，我这样一说可能大家就明白了．这样不同的方式不同的语体，那么它也是需要有音量的变化．
　　我们平常日常生活当中的发声习惯是音量一大声音就高，音量一小声音就低，在训练的时候我们就要特别注意进行一些与平日习惯不同的练习，比如小音量高音练习，大音量低音练习．小音量的高音练习，像“日照香炉生紫烟”，小音量但是呢音高比较高，大音量“望三门,三门开，黄河之水天上来”，大音量的低音练习．我们在进行上述种种练习的时候需要把握这样的要领，一是要量力而行，从中等音量开始逐步向大小两个方向发展．
　　第二呢，要把握相对统一的音色，大音量不含不挤，小音量不压不捏．
　　第三点呢，就是要把握咬字的力度，大音量的时候力度要小，小音量的时候呢力度要大，这一点恐怕又难于理解了．从我们的生活习惯来看，大音量的时候往往咬字力度是加大的，而小音量的时候呢力度呢，咬字的力度呢也随之减小了，但是在我们有声语言艺术当中，我们应该注意到它存在着相反的那样一种规律，这样才能够把握住这个音量和咬字力度的关系，使音色能够保证比较好．我来做一下示范大家可能就清楚了．如果我大音量的时候加大力度大家听一下是什么样的效果，加大咬字力度是什么样一种效果，“西风烈，长空雁叫霜晨月”，就很僵持，你要减小了咬字力度呢，还用这么大的音量，“西风烈，长空雁叫霜晨月”，大家听哪一种效果好啊．相反，小音量的时候力度要加大，如果力度不加大的话，那么字音马上就会含混，音色也变得不好听了，用我们的行话说呢，声音擦了，声音擦了．比如说“凉秋八月，天气分外清爽，我有时爱坐在海边礁石上望着潮涨潮落云起云飞”，这是一种效果．大家再比较一下，我在小音量的时候加大咬字的力度，大家看是什么样一种效果，“凉秋八月天气分外清爽，我有时爱坐在海边礁石上望着潮涨潮落云起云飞”．
　　好，第四节扩展音域和调节响度就讲完了，我们第一个大问题呢也讲完了．
下面讲第二个大问题，嗓音保护．我只是简单地说一下这方面的问题．
  嗓音保护最根本的一条就是正确用声．凡是有不正确发音习惯的人，要尽快改掉毛病，掌握科学的发声方法，并且要使它日臻完善．另外呢，还有避免超时超量超负荷运作，在嗓音疲劳的时候，可以用气泡音来帮助消除疲劳．气泡音是在声带全振，气息的流量最小，压力最自然的状态下发出的，是一节很好的整理运动．它的具体做法是这样的，喉要放松，喉结处于适中的位置，气吸到五到七成，发出比较明亮的颗粒性比较强的气泡音．我示范一下，【a----------】【a-- --------】【a-------------】．如果一时发不好，我们可以做几次伸舌的动作，把舌头用力地向外伸，开大口，这样可以起到调节喉结紧张度的作用．在这种情况下我们再发．在练声之前，也可以先发发气泡音作为准备工作．
  我们从事嗓音工作的人，除了注重掌握科学发声方法以外，为了保护嗓音，防止疾患，还需要在日常生活当中，注意到一下几点：
  第一点发声器官的健康，它是依赖于整个身体状况的，日常注意体育锻炼是很必要的，但是要注意到我们应该取适当的运动方式，诸如长期进行举重、推铅球、短跑、长跑等等激烈的运动就不太适合．特别是在练声的前后，更不要进行激烈的运动．
  第二精神上要有张有驰，保证心理健康，神经衰弱会是发声器官失调，造成喉肌弱症，喉神经瘫痪，和声嘶等等现象．精神长期处于紧张状态，发声的时候心理负担过重，容易形成心理源性发声障碍，产生出字迟缓，不能控制的重复发音．音哑、声嘶甚至完全失声．
  第三睡眠要充足，睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑．
  第四要避免烟酒刺激，抽烟会使声带粘膜干燥、充血、肥厚，使喉下分泌物增多，从而引起声音变低、音色昏暗沙哑等等．饮酒除了辛辣对喉部的直接刺激以外，还会使大脑以及发声器官功能失调．这一点是要特别注意的．
  第五呢，饮食要适量，避免进食自己不习惯的刺激性食物，比如有的人吃含糖量比较高的食物，就会引起暂时性的不适应，不习惯就不要用．
  第六妇女经期经常伴有声带充血、水肿、声音嘶哑这样一些问题，这时候就要减少用声一两天．如果你正处在变声期，就要注意到用声要适度，避免高喊．
  第七要谨慎用药，治疗急性炎症，最好不要使用激素类药物，应该禁止无病服药，用药小心．
  嗓音是练出来的，不是养出来的．我所讲的科学练声法和嗓音保护到这里就全部讲完了．欢迎批评指正，感谢收听．