在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上了。定制私房营养饮食
　　“小肚子”没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！
　　STEP1 TO STEP8
　　STEP1: 注重早餐质量
　　每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。
　　STEP2: 选择低热量、高水分的食物
　　避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。
　　STEP3: 不要喝下全部的牛奶
　　专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻 5kg重量。
　　STEP4: 加班拒绝“垃圾食品”
　　很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

      
www.ertong6.comSTEP5: 不要随便增加食物
　　饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。
　　STEP6: 科学摄入水分
　　用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。
　　STEP7: 每餐至少吃一份水果或蔬菜
　　每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。
　　STEP8: 每餐只吃八成饱
　　你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。