为你推荐的几个简单有效的瑜伽动作，帮你击退腰间上的游泳圈。
　　直角式1
　　1、仰躺姿势，在大腿中间放一块瑜伽砖。
　　2、双腿伸直往上抬高，直至脚掌正对天花板。
　　3、背部紧贴地面，保持不动。
　　小贴士：若没有瑜伽砖，可以用一个柔软的枕头代替。
　　直角式2
　　1、保持直角1的姿势，慢慢往下双腿。
　　2、尽量把双腿放到自己所能承受的最大限度，背部保持不离开地面。重复做10次。
　　犁式
　　1、仰躺，双腿伸直并拢，使之抬高与地面距离约10厘米。
　　2、双腿跨过头顶，慢慢移动脊柱，使脚趾触碰到地面。有颈椎疾病的朋友们，只需进自己最大限度伸展腿部，以背部感到舒适为准。然后回到开始姿势，重复10次。 
　　船式变化式
　　1、坐姿，膝盖弯曲，脚掌放平在地面上。
　　2、上身慢慢往后倾，保持身体平衡。
　　3、双腿慢慢离地，直至小腿平行地面为止。
　　4、双手往前方伸直举起，至肩膀的高度，掌心朝下。
　　5、双腿往右方摆，同时上身与手臂往相反的方向摆动。然后换边进行，重复10次。

      
www.ertong6.com船式
　　1、回到船式的姿势。
　　2、双腿放下，身体回正，回到开始姿势，重复做10次。
　　板式
　　1、俯卧撑姿势：双手与双腿分开与肩同宽，掌心与脚趾贴地，肩膀到脚踝部位成一条直线。
　　2、手肘弯曲，身体往下降，使手肘与肋骨接触。
　　3、收紧腹部，保持此姿势约1分钟。
　　上犬式
　　1、面朝下俯躺，脚背贴地，手肘稍微弯曲，掌心放在地面上。
　　2、往上抬起头，手肘伸直，上身和大腿慢慢离地。
　　3、挺胸收腹，手肘夹紧身体两侧。