对锻炼肌肉线条最有心得的阳光运动员教你“修掉蝴蝶袖体操”，利用局部轻度运动让肌肉收缩，能达到增加热量消耗、使肌肉紧实的效果，运动重点在于“每天持续”，比一周一次长时间运动的锻炼效果好，更避免肌肉酸痛。
　　Exercise！A. 治松垮，练出紧实线条
　　女生体操运动时藉由哑铃重力加强运动量，锻炼到深层肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好，而且不限任何地方、时间都能做。
　　1.预备动作
　　手臂拿哑铃后伸直上举，另一手掌板住手肘，帮助支撑手臂不外翻，避免拉伤
　　2.手臂后弯
　　拿哑铃手渐向身体后方弯曲，停住一个呼吸后回到预备动作，重复做12~15次（os：尽量把手肘往内板，更能精准练到臂肌）
　　3.预备动作
　　单手拿哑铃，手臂伸直，哑铃跟身体平行，开始与结束时都要回到这个动作。
　　4.前臂上举
　　哑铃旋转90度后前臂上举，停留一个呼吸后回到预备位置，重复做12~15次。（os：这里要紧贴身体，不晃动）
　　教练小提醒：
　　哑铃重量以每边不超过2公斤才不会越练越粗，或用小宝特瓶装满沙子也有相同效果（需完全不留空隙，以免沙子晃动重心不稳造成运动伤害）。