立定跳远锻练方法小学体育教学案例,　　立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。 
　　锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。 
　　（1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。 
　　（2）单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。
　　（3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。 
　　（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。 
　　（5）跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。 
　　（6）跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。 
　　（7）身体负重（肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、 身穿沙衣等）做各种跳跃练习。